2011年06月のエントリー一覧
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睡眠障害対処１２の指針
１．睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分 ●睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、８時間にこだわらない ●歳をとると必要な睡眠時間は短くなる ２．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法 ●就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける ●軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング ３．眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない ●眠ろうとする意気込みが頭をさえ...
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