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福祉の町、江戸川区平井の地より発信しています

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2011年09月のエントリー一覧

  • 外で飲むコーヒー

    日曜日にはジョギングで、先週と同様に、前半・後半共13キロの計26キロ走りました。 前半が1時間21分で795キロカロリーを消費し、1時間30分くらい休憩した。 後半が1時間26分で479キロカロリー……前半の消費カロリーが変である。 なにかバグッたかな? 後半は雨が降ったり晴れたり、結構厳しかったが荒川だとよくあることです。 後半は先週1時間47分だったのでチョイ前進です。今週もコーヒーを沸かして飲ん...

  • 腰痛体操 1.膝を抱え込む

    腰の痛みで悩まされている方は多くいらっしゃると思います。そんなつらい腰痛にどのようにセルフケアをしたら良いか、ということで腰痛体操を少しずつ紹介したいと思います。腰痛体操は痛みが出るようでしたら、中止をしてください。その人に合う運動強度は、人それぞれに違いますので無理をしないようにしてください。今回は運動負荷が軽いものを紹介します。膝を抱え込む運動です。体を丸くして背筋を伸ばしてください。お尻が床...

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