2011年09月のエントリー一覧
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外で飲むコーヒー
日曜日にはジョギングで、先週と同様に、前半・後半共１３キロの計２６キロ走りました。 前半が１時間２１分で７９５キロカロリーを消費し、１時間３０分くらい休憩した。 後半が１時間２６分で４７９キロカロリー……前半の消費カロリーが変である。 なにかバグッたかな？ 後半は雨が降ったり晴れたり、結構厳しかったが荒川だとよくあることです。 後半は先週１時間４７分だったのでチョイ前進です。今週もコーヒーを沸かして飲ん...
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腰痛体操 １.膝を抱え込む
腰の痛みで悩まされている方は多くいらっしゃると思います。そんなつらい腰痛にどのようにセルフケアをしたら良いか、ということで腰痛体操を少しずつ紹介したいと思います。腰痛体操は痛みが出るようでしたら、中止をしてください。その人に合う運動強度は、人それぞれに違いますので無理をしないようにしてください。今回は運動負荷が軽いものを紹介します。膝を抱え込む運動です。体を丸くして背筋を伸ばしてください。お尻が床...
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