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腰痛体操 1.膝を抱え込む

腰の痛みで悩まされている方は多くいらっしゃると思います。
そんなつらい腰痛にどのようにセルフケアをしたら良いか、
ということで腰痛体操を少しずつ紹介したいと思います。

腰痛体操は痛みが出るようでしたら、中止をしてください。
その人に合う運動強度は、人それぞれに違いますので無理をしないようにしてください。

今回は運動負荷が軽いものを紹介します。
膝を抱え込む運動です。
体を丸くして背筋を伸ばしてください。

1.膝を抱え込む 1

お尻が床から少し上がる程度に、両足を引き寄せます。
背中から腰にかけての筋肉が伸びているのを意識します。
頭はおヘソを見るように上げるのですが・・・・・・

1.膝を抱え込む 2

無理に覗き込もうとすると首の筋肉を傷めてしまうので、無理をしないようにしてください。
目安としては30秒くらいですが、分けてやる場合は5秒を10回です。
しかし先に書いたように運動強度は人それぞれに違いますので
自分に合った時間や回数で調節するようにしてください。

背筋が緊張していると、姿勢が反り気味になり痛みの原因になります。
この膝を抱え込む背筋のストレッチングで伸ばしてあげましょう。


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