fc2ブログ

プロフィール

安心堂三丁目

Author:安心堂三丁目
福祉の町、江戸川区平井の地より発信しています

リンク

最新記事

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

最新トラックバック

月別アーカイブ

カテゴリ

カレンダー

05 | 2023/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

カウンター

RSS

腰痛体操 2.お尻を持ち上げる

10月10日は“体育の日”で祝日ですが診療は行っております。
今週末の診療受け付け時間は以下のようになります。


10月8日(土) 8:30~15:00

10月9日 (日) 休診

10月10日 (月) 8:30~15:00


腰痛体操の2回目はお尻の筋肉、大殿筋の体操です。
骨盤が傾くと腰の筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こしやすくなります。
その骨盤の傾きで重要な働きをする幾つかの筋肉に、今回取り上げる大殿筋があります。


脊中を床につけたまま、お尻を持ち上げブリッジ状にします。
このとき肛門をすぼめるよにして、お尻に力を入れることを意識します。
持ち上げたお尻は床から10センチくらいです。

2.お尻を持ち上げる

この姿勢で息を吐きながら6秒ほど静止して、
息を吸いながら6秒ほどかけてユックリお尻を床に戻します。
これで1セットは12秒くらいになりますね。

この1セットを10回くらい行うのがひとつの目安になります。
しかし前回書いたように運動強度は人それぞれに違いますので
腰痛体操は痛みが出るようでしたら、中止をしてください。
その人に合う運動強度は、人それぞれに違いますので無理せず、
自分に合った時間や回数で調節するようにしてください。


骨折・捻挫・打撲・挫傷
慢性疾患・スポーツ外傷、障害
訪問鍼灸マッサージ・巻き爪・フットケア
安心堂グループホームページ
スポンサーサイト



トラックバック
トラックバック送信先 :
コメント
▼このエントリーにコメントを残す