腰痛体操 ２.お尻を持ち上げる

１０月１０日は“体育の日”で祝日ですが診療は行っております。
今週末の診療受け付け時間は以下のようになります。


１０月８日（土） 8：30～15：00

１０月９日 (日） 休診

１０月１０日 (月） 8：30～15：00

腰痛体操の２回目はお尻の筋肉、大殿筋の体操です。
骨盤が傾くと腰の筋肉に負担がかかり、痛みを引き起こしやすくなります。
その骨盤の傾きで重要な働きをする幾つかの筋肉に、今回取り上げる大殿筋があります。


脊中を床につけたまま、お尻を持ち上げブリッジ状にします。
このとき肛門をすぼめるよにして、お尻に力を入れることを意識します。
持ち上げたお尻は床から１０センチくらいです。



この姿勢で息を吐きながら６秒ほど静止して、
息を吸いながら６秒ほどかけてユックリお尻を床に戻します。
これで１セットは１２秒くらいになりますね。

この１セットを１０回くらい行うのがひとつの目安になります。
しかし前回書いたように運動強度は人それぞれに違いますので
腰痛体操は痛みが出るようでしたら、中止をしてください。
その人に合う運動強度は、人それぞれに違いますので無理せず、
自分に合った時間や回数で調節するようにしてください。


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