腰痛体操 ８．片足を伸ばし、前に曲げる

　今まで掲載した腰痛体操のうち１から４までは運動強度が軽く、５から７までが中程度でした。
　今回紹介する運動から強度が高くなります。
　やってみてきついようでしたら１から７までの運動の中でするようにしてください。

　今回の運動は「６.膝の曲げ伸ばし」で行った太ももの裏、ハムストリングスの強化版です。


　伸ばしている足のつま先に触れるように体を前屈させ、大腿後ろ側の筋肉を伸ばします。


　体を前に倒すときは、息を吐きながらユックリ行います。太ももの裏の筋肉が伸びるのを意識して感じてください。
　体の前屈の角度は無理のない程度で倒してください。
　可能であるならば、体を倒したままの姿勢で５～１０秒ほど止めてください。このとき息は止めないで自然に呼吸をしてください。
　体を起こすときは、息を吸いながらユックリ戻しましょう。



　運動強度は人それぞれに違いますので、腰痛体操は痛みが出るようでしたら、中止をしてください。
　特に坐骨神経痛があり、太股の裏がしびれたり、ピリッとする方は注意してください。
　その人に合う運動強度は、人それぞれに違いますので無理せず、自分に合った時間や回数で調節するようにしてください。



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