正月太りにJ・歩行

　今年は年始から３月のマラソンに向けて練習で走るつもりでしたが、結局は寝正月で過ごしてしまいました。

　怖くて体重計が乗れないのですが…腹の出かたが…更に増している。

　そして１月１５日にも小松川の５キロのマラソンがあるため、日曜日に走って来ました。


　走る前に先日研修で教わったJ・歩行でリズムを整えます。

　正しい姿勢で歩くことによって、正しい体重移動などを体に覚え込ませて走る。

　研修でもスポーツ選手にJ・歩行させていたことを話してました。

　そしてマラソンのように長時間運動する場合、体にとって不自然な姿勢・動きは無駄に体力を使ってしまうため、基礎的な動きは大切です。


　歩く前に、研修で言われてたことを思い出す。

1.少しお腹を引くようにして、おへその下に軽く力を入れましょう。

2.目線はまっすぐ正面を見ます。（頸椎の彎曲）

3.腕は肘がとまるところまで曲げて、リラックス。

4.手はやわらかくにぎって、親指は立てます。

5.肘は後ろへ引くようにコンパクトに振ります。（推進力↑）

6.足はまず、つま先立ちで、体を持ち上げて一歩前に向かう。（後ろ側の足で送り出し）

7.もう一方の足のかかとで柔らかく着地する。(45°着地）

　これで体重移動が、かかとから足の外側を通りつま先の方へ抜けていく。


　J・歩行で４キロほど歩いて、リズムが整ったらジョギングに切り替えた。

　１２月１８日から走っていないので、筋力が落ちているため３０キロを走った所でダウンすると思っていたが…３６キロまで走ってしまいました!!!

　すごいぞ！J・歩行!!　まさか本当にトータル４０キロいけるとは思ってなかった（けど、４０キロ前提で走ってみた ^^ゞ ）。

　やはり正しい歩きは無駄な動きがなく、体にやさしいです。


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