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FC2トラックバックテーマ 第1620回「早起きしないといけないときの工夫は?」

FC2トラックバックテーマ 第1620回「早起きしないといけないときの工夫は?」

早めに寝ます。

睡眠障害対処12の指針』というのがあるのですが、ここに書かれているようなことをすればサクッと寝れます。
私自身睡眠障害はないのですが、寝るのに役立ちます。

お勧めなのが、『5.光の利用でよい睡眠 』の『●夜は明るすぎない照明を』です。

患者さんから「夜、寝れない」という相談を受けることがありますが…
…たとえば『●軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング 』の入浴や筋弛緩トレーニングに適切な時間帯が夕方が理想的となると、ライフスタイルに取り入れがたい人もいます。
ライフスタイルに取り入れやすく、実行しやすく、そこそこ効果が上がるのでお勧めなのです。

それと早起きのときはサッサと明かりをつけたりカーテンを開きます。
これも光の利用ですね。



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